고혈압은
고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말하며, 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉩니다.
고혈압의 정상 범위는 수축기 혈압이 120mmHg 이하, 이완기 혈압이 80mmHg 이하입니다. 하지만 해당 정상 범위를 넘어 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압 증상이라고 판단합니다.
고혈압은 본태성 고혈압과 이차성 고혈압으로 구분됩니다. 약 90~95%의 경우 명확한 근본적인 의학적 원인이 없는 '본태성 고혈압’으로 분류되며, 나머지 5~10%의 경우 (이차성 고혈압)는 신장, 동맥, 심장 또는 내분비계에 영향을 주는 다른 건강 상태에 기인합니다.
고혈압은 뇌졸중, 심근 경색 (심장마비), 심부전, 혈관 동맥류 (예를 들면 대동맥류 ), 하지동맥류 등의 주요 위험 인자 이며, 만성 신부전 의 원인이 되기도 합니다.
고혈압은 거의 증상을 동반하지 않으며, 종종 검진 을 통하여, 또는 다른 문제로 건강관리를 모색하면서 확인됩니다. 고혈압이 있는 일부 사람들은 어지러움, 현기증, 귀울림, 시력 저하 또는 실신 에 더하여 두통 (특히 아침에 머리 뒷 부분)을 말하기도 합니다.
고혈압 치료는 비약물적 요법과 약물적 요법을 함께 실시합니다. 고혈압 전 단계에서는 체중 조절, 식사 요법, 행동 수정, 규칙적인 운동 실시 등의 비약물적 요법을 먼저 시행하는 것을 권장합니다. 그러나 고혈압으로 진단받으면 반드시 약물을 이용해 혈압을 정상으로 조절해야 합니다.
고혈압은 위 팔에 혈압대를 감아 측정한 동맥의 압력을 기준으로 수축기혈압이 140 mmHg 이상, 또는 이완기혈압 (확장기혈압)이 90 mmHg 이상인 경우를 말합니다. 반면에, 수축기혈압과 이완기혈압 모두 120 mmHg와 80 mmHg 미만일 때 정상 혈압이라고 합니다.
하지만 유튜브의 어느 의사분은 나이가 들면 당연히 혈압이 20대의 혈압과 60이나 70대의 혈압이 같을수는 없다며 기준을 달리 해야 한다고 말하기도 했습니다.
본태성 고혈압과 이차성 고혈압은 고혈압의 두 가지 주요 유형입니다.
- 본태성 고혈압은 원인을 한 가지로 규명하기 어려운 고혈압을 말하며, 전체 고혈압 환자의 약 90~95%를 차지합니다. 본태성 고혈압의 위험 요인에는 음주, 흡연, 나이, 운동 부족, 식습관, 스트레스 등 환경적 심리적 요인이 있습니다. 본태성 고혈압을 관리하기 위해서는 혈관 건강에 좋지 않은 가공식품, 인스턴트 등 중성지방이 많은 음식을 피하고 식이섬유가 풍부한 야채와 통곡물, 해조류 등 건강한 자연주의 식단을 유지하고 금주, 금연으로 혈관 건강을 유지해야 합니다.
- 이차성 고혈압은 특정한 질환 원인이 존재하여 그 원인만 적절히 제거되면 고혈압이 완치되는 이차적 원인에 의한 고혈압으로, 고혈압 환자의 약 5~10%를 차지합니다. 이차성 고혈압은 신장 이상이나 혈관 이상, 부신 질환, 갑상선 질환 등 질환에 의해 높아지는 것이며 원인 질환을 찾아 치료하게 된다면 혈압은 자연스레 정상화됩니다.
이 두 유형의 고혈압은 각각 다른 관리 방법을 필요로 하므로, 고혈압의 원인을 정확히 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
고혈압 예방과 관리
- 규칙적인 운동: 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 포함하여 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
- 나트륨 섭취량 줄이기: 과다한 염분 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로, 식단에서 소금을 줄이는 것이 좋습니다.
- 음주를 멀리하기: 음주는 혈압을 높일 수 있으므로, 술은 최대한 피하는 것이 좋습니다.
- 칼륨이 많은 음식 섭취: 칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄로, 신체가 스스로 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 카페인 줄이기: 카페인은 혈압을 일시적으로 높일 수 있으므로, 카페인 섭취에 주의가 필요합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
- 체중 감량: 과체중이나 비만인 경우, 체중 감량이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 담배 끊기: 흡연은 혈압을 높일 수 있으므로, 담배는 끊는 것이 좋습니다.
- 설탕과 정제 탄수화물 줄이기: 설탕과 정제 탄수화물은 혈압을 높일 수 있으므로, 이들의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 베리류 섭취: 베리류 과일은 심장에 좋은 천연 성분인 ‘폴리페놀’도 많이 들어 있습니다.
- 명상과 심호흡: 명상과 심호흡은 부교감신경을 활성화해 신체를 이완시키고, 심박수를 낮추며, 혈압까지 낮추는 데 도움을 줍니다.
- 칼슘이 풍부한 음식 섭취: 칼슘 섭취가 적으면 종종 고혈압으로 이어지곤 합니다.
- 천연 보충제 찾기: 천연 보충제를 찾아 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 마그네슘 섭취: 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄입니다.
고혈압 환자가 식사를 하는 데 있어서 주의해야 할 점
- 짠 음식 피하기: 가공육(햄, 소시지), 냉동 피자, 피클, 통조림 제품, 트랜스 또는 포화 지방이 함유된 가공 식품, 감자 칩, 파마산 치즈와 같은 단단한 치즈, 버터와 같은 염분 및 나트륨 함량이 높은 식품을 피해야 합니다.
- 설탕과 알코올 줄이기: 설탕과 알코올은 혈압을 높일 수 있으므로, 이들의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 건강한 식품 섭취: 과일, 채소, 무지방/저지방 유제품, 잡곡, 가금류, 견과류 등은 고혈압에 좋은 대표적인 음식으로 알려져 있습니다.
- 짠 음식 섭취 줄이기: 국물은 짜지 않게 만들고, 국물 자체를 적게 먹는 것이 좋습니다. 라면, 햄, 소시지 등은 가급적 피하고, 음식을 먹을 때 추가로 소금, 간장을 넣지 않는 것이 좋습니다. 젓갈, 장아찌 같은 음식은 적게 먹는 것이 좋습니다.
- 외식 줄이기: 패스트푸드 등 외식을 줄이는 것이 좋습니다.
- 단백질 섭취: 기름기가 많은 고기보다는 닭가슴살과 닭안심, 등푸른생선을 먹는 것이 혈압에도 도움이 되고 질도 좋은 단백질을 섭취하는 방법입니다.
고혈압 치료에 사용 되는 약물을 알아두시면 도움이 됩니다
- 이뇨제: 이뇨제는 소변량을 증가시켜, 혈액 중의 염류 (나트륨) 배출을 촉진시킵니다. 그 결과 말초 혈관의 저항을 감소시키게 되어 혈압을 낮추게 됩니다. 흔히 쓰이는 이뇨제의 성분으로는 히드로클로로티아드 (Hydrochlorothiazide),
푸로세미드 (Furosemide)가 있으며, 대표적인 제품명으로는 다이크로짇 (Dichlozid), 라식스 (Lasix)가 있습니다. - 교감신경 차단제: 교감신경 차단제는 심박동의 세기, 심박동 수, 혈관의 긴장 상태를 조절하여 혈압을 낮춥니다. 교감신경 중에서 베타수용체를 차단하면 베타차단제, 알파수용체를 차단하면 알파차단제라고 부릅니다.
- 안지오텐신 전환효소 억제제 / 안지오텐신II 수용체 차단제: 이들은 체내에서 레닌-안지오텐신-알도스테론 시스템에 작용하여 우리 몸의 혈압을 낮추어 줍니다.
- 칼슘채널 차단제: 칼슘채널 차단제는 심장의 수축력을 저하시키고, 혈관을 확장시켜서 혈압을 낮추는 작용을 합니다.
증상을 알아보죠
고혈압의 특징은 평소 아무런 증상도 느끼지 못하다가 갑자기 심한 후유증으로 폐인이 되거나 사망하는 경우가 많아 외국에서는 "침묵하는 살인자"라고 부릅니다. 그러나 몇 가지 고혈압의 일반적인 증상이 있을 수 있습니다. 이러한 증상에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다
- 두통
- 현기증
- 불안감
- 무력감
- 가슴 두근거림
- 심한 경우 뒷머리가 뻣뻣하거나 땡기는 기분
- 팔다리 근육통
- 피로
- 귀울림 (이명)
고혈압의 초기 증상
- 두통: 두통은 고혈압의 가장 흔한 초기 증상입니다. 특히 아침에 일어났을 때 두통이 심해지는 경우가 많습니다.
- 어지럼증: 혈압이 높아지면 뇌로 가는 혈액 공급이 줄어들 수 있습니다. 이로 인해 어지럼증이 나타날 수 있습니다.
- 피로감: 혈압이 높아지면 심장이 더 열심히 일해야 합니다. 이로 인해 피로감이 나타날 수 있습니다.
- 코피: 혈압이 높아지면 코의 혈관이 약해져 코피가 날 수 있습니다.
- 시력 장애: 혈압이 높아지면 눈의 혈관이 손상되어 시력 장애가 나타날 수 있습니다.
고혈압은 대부분 증상이 없이 진행되기 때문에 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 적지 않습니다. 두통이 있는 경우에도 혈압이 올라갈 수 있습니다. 그런데 대부분의 경우 혈압 때문에 두통이 생기지 않고 두통 때문에 혈압이 올라갑니다. 따라서 두통이 있으면 혈압보다 두통을 먼저 조절해야 합니다.
고혈압 원인은 이렇습니다
- 유전적 요인: 고혈압은 가족력이 있는 경우 더욱 발병 가능성이 높습니다.
- 나이와 성별: 나이가 들수록 고혈압에 걸릴 확률이 높아지며, 남성이 여성보다 고혈압에 걸릴 확률이 높습니다.
- 비만: 체중이 증가할 경우 혈압도 같이 증가하는 경향이 있습니다.
- 흡연: 흡연은 혈압을 높이는 요인 중 하나입니다.
- 과도한 음주: 알코올은 혈압을 높일 수 있으므로, 과도한 음주는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로, 스트레스 관리가 중요합니다.
- 소금과 지방이 많은 식습관: 짜게 먹거나 기름진 식단을 오래 유지하면 좋지 않습니다.
- 운동 부족: 규칙적인 운동이 부족하면 고혈압에 걸릴 확률이 높아집니다.
- 기타 질환: 신장질환, 갑상선질환, 당뇨병 등의 기저질환은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
고혈압 환자가 절대로 해서는 안되는 것들
- 과도한 소금 섭취: 과도하게 섭취한 소금의 성분 (나트륨)은 혈액을 늘려 혈압을 상승시키고 고혈압의 주범이 됩니다.
- 고지방 음식 섭취: 붉게 양념된 고기에 주로 들어가 있는 포화지방이나 트랜스지방은 혈압을 높이는 주 요인입니다.
- 과도한 알코올 섭취: 술에 포함된 알코올 성분은 혈관 벽에 손상을 줘 다른 질환의 위험성을 높이며 혈압을 상승시킵니다.
- 두통약 복용: 머리의 통증을 완화해주는 두통약은 일반적으로 머리의 혈관을 수축시키는 방식으로 작용합니다. 이 때문에 혈압 수치에 위험을 초래할 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스를 받으면 몸이 계속해서 긴장하면서 심장은 빨리 뛰고, 혈관은 수축합니다.
- 흡연: 흡연은 일시적으로 혈압을 상승시키고 심박수를 증가시킵니다.
- 부적절한 운동: 겨울에는 기온 차이가 커지는 새벽에는 운동을 삼가고 외출 시에는 목도리와 장갑으로 몸을 감싸는 등 보온에 신경을 써야 합니다.
고혈압 관리에 도움이 될 수 있는 비타민과 영양소
- 비타민 C: 비타민 C는 혈관을 강화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 마그네슘: 마그네슘은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 칼륨 (포타슘): 칼륨은 나트륨과 균형을 이루며 몸의 수분 농도를 조절하는 영양소로, 혈압을 조절하는 과정에도 중요한 역할을 합니다.
- 칼슘: 칼슘은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 코엔자임 Q10: 코엔자임 Q10은 심장의 수축, 이완 기능을 조절하고, 항산화작용을 통해 혈관이 손상되지 않도록 보호해 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈압 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
- 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 도움 되는 민간요법을 소개해 드리겠습니다
- 종아리 주무르기: 복숭아뼈 위에 손가락 4마디에 위치한 현종혈을 10분간 강하게 위아래로 주무르면서 지압을 해주면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 주먹 꽉 쥐기: 주먹 꽉 쥐기는 언제 어디서나 할 수 있고 근육에 무리 없는 근력운동 등척운동으로 전신 혈관 저항을 낮춰 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
- 양파달인물: 양파달인물은 혈압을 내리고 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 삶은 완두콩즙, 당근우유주스, 다시마가루, 셀러리생즙, 쑥갓생즙, 감즙우유: 이러한 음료들도 고혈압에 좋다고 알려져 있습니다.
감사합니다.